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天呐!产后瘦身竟然有这么多误区......_健康频道_东方

发布日期:2020-08-09 02:14   来源:未知   阅读:

升级妈妈后

想要回归昔日少女身材

产后减肥这件事,可不能操之过急。

因为身体的特殊原因,产后瘦身不同于日常瘦身。

想要恢复到孕前的身材,不少人步入减肥的误区,

体重不但没有减轻下来,反而影响到自身的健康。

所以今天给大家分析一些常见的减肥误区,用以指导科学地减肥。

不吃早餐减肥

现象:不少产妇会采用不吃早餐这种方式来减少每日的总能量摄入,达到减轻体重或防止体重增加的目的。

解析:其实不吃早餐更容易使人在午餐时出现饥饿感,让人不知不觉吃下过多的食物,能量摄入过多。同时人在饥饿时,体内储存能量的能力比不饥饿时增强,使吃下去的过多的食物更容易形成脂肪储存在体内。

主食吃得越少越好

现象:很多产后肥胖的妈妈们认为,主食既然是主要的食物,必然食用量最大,能量最高,如面包、米饭、馒头等,它们才是导致肥胖的主要因素,故通过严格减少主食的摄入量来控制体重。

解析:实际上严格限制主食,体内碳水化合物(即糖类)摄入不足,会导致体内脂肪燃烧不彻底,产生大量酮体,对机体健康不利。另外,糖类是机体供能的主要营养物质,当其供应不足时,肌肉和内脏的蛋白质为满足机体能量的需求,会燃烧供能,而造成组织器官功能损伤,产生头晕、记忆力减退、全身无力、抵抗力下降等不良作用。

吃减肥药减肥

现象:目前市场上各式各类的减肥产品多如牛毛,不论在电视、广播上还是在报纸、杂志上,减肥产品的广告到处可见,不少广告经常夸大宣传、误导消费者,宣称一月内可以减轻多少体重等。

解析:目前市面上有不少减肥药含有导泻剂或利尿剂,短期内可能减轻一些体重,但丢失的主要是水分和电解质,而减肥真正需要的是减少脂肪,故“减肥”效果并不持久,长期服用还易感到头晕、乏力等症状。另外有些药物效果虽好,但副作用明显,选择时需严格掌握其适应证,必须在医生的指导下进行,不能随意长期大量服用。

减得越多、越快越好

现象:有些减肥方法号称可以快速减肥,让你在短时间内看到“惊人”的效果。不少产妇以为减重越快越好,一味地追求速度。

解析:快速减肥往往减轻的是体内的水分,若是采用非常严格的饮食(极低能量)而致的快速减肥,一是很难坚持,二是对机体不利,长期食用易营养不良,一旦恢复原有的饮食习惯,体重很容易反弹,甚至比之前更胖。

通过合理科学的饮食结构以及适量的运动,每天减少500kcal能量的摄入,平均每周减少0.5-1.0公斤是比较合理的。而快速减肥在营养学上是不科学的,并不有利于最终的成功减肥。

产后瘦身是一个比较系统的工程,需要合适的时机和妈妈循序渐进的努力,相信美好的事物值得等待,适合瘦身的时机也一样。

耐心等待适合瘦身的时机

产后瘦身是一个比较系统的工程,需要合适的时机和妈妈循序渐进的努力,相信美好的事物值得等待,适合瘦身的时机也一样。

分娩6-8周后

经过坐月子期间的调养,妈妈的身体恢复得差不多了,可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动。

产后瘦身需要多种方法结合,适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食,三管齐下,会取得较好的瘦身效果。

分娩3个月后

3个月后,妈妈身体脏器、韧带等完全恢复,此时可以开始进行减肥计划。不过刚开始不要把目标定得太高,每周减重1斤左右较为适宜。

总之,产后妈妈们若想减肥成功,必须走出减肥的误区,改正错误的方法,选择正确的途径,合理饮食和适量运动相结合才能达到更好的减肥效果。